第一次使用贝博体育App，为什么系统要先建立个人训练档案？

先看一个跳过全部问题的例子

假设有人（示意场景）装好 App，把所有问题都点了“跳过”，第二天直接开始一次跑步。系统对他一无所知：不知道他是刚开始跑的新手，还是练了五年的跑者；不知道他有没有心率带；不知道他想跑完 5 公里还是准备半马。

这时候系统能做的事很有限，只能按“一个普通成年训练者”的平均水平给出提示，并且在每个不确定的地方往保守的一侧靠。结果通常是建议偏轻、区间偏宽、对异常数据不敢下结论。这不算错，但对练得比较多的人来说会显得“没什么用”。档案要解决的，就是缩短这段“系统对你一无所知”的时间。

五类信息，各自进入哪里

按贝博体育目前的设计思路，训练档案由五类信息组成。下表说明每一类的用途，以及缺失时系统的默认做法。表里的处理方式描述的是设计原则，具体界面以你实际看到的为准。

为什么先问这些，而不是先训练几周再说

有人会问：让系统自己从数据里学不行吗？可以，但要花时间，而且开头几周最容易出问题。

原因是训练负荷有个很现实的特点：错误的起点比错误的终点更危险。一个每周实际只跑两次的人，如果被当成每周跑五次的人，第一周的建议量就可能超出他的承受范围。反过来，把老手当新手，只是浪费几周的进步空间，代价要小得多。所以档案里的信息主要不是为了“更精准”，而是为了让第一批建议不要偏得太离谱。

再有一层：不同项目的数据来源不同。如果你只在健身房练器械，把跑步当成主项去分析就没有意义。先确认项目，才知道该打开哪些分析模块，对应的一套逻辑可以参考 贝博体育的自适应训练思路：计划是随身体状态调整的，而档案给出的是调整开始之前的那个初始位置。

逐项说明怎么填更有用

目标：写具体，别写大词。 “变强”对系统几乎没有信息量，“三个月后完成一次 10 公里”“一年内把 FTP 提高一些”则可以倒推出计划节奏。如果你自己也没想清楚，选“保持习惯”是完全可以的，后面随时可以改。

历史训练：宁可保守一点，也别夸大。 填“最近一个月每周大约练几次、每次多久”就够了。不要按你巅峰期填。如果中间停练过一段时间，如实说明，系统会把它当作“重新开始”来处理。

设备：只填你真的会用的。 手表放在抽屉里两年没戴过，就不要写进去。设备信息决定哪些数据被视为可用，写多了反而会让系统等待一份永远不会来的数据。设备怎么连接、连不上怎么办，可以看 设备连接的说明。

训练频率：填“实际”，不要填“打算”。 打算每周练五次、实际只练两次，系统按五次去安排恢复日，最后的结果是计划对不上生活，你会逐渐不再看它。

再补一个容易被忽略的点：档案里的信息是“分项使用”的。只填了目标和频率、没填设备，贝博体育App 依然可以给出基于时长和主观感受的建议，只是不会去分析心率或功率。所以“不确定就先空着”通常比“随手选一个”更好，空着的部分系统会明确按保守方式处理，选错的部分却会被当成事实。刚通过贝博体育下载装好应用的人，不妨把第一周当作试用期，边练边补。

缺失、错误和变化时，系统怎么处理

档案难免不准确。按贝博体育的设计思路，处理方式有三层：

• 缺失：往保守的一侧靠。 上面表格里已经写了默认做法，原则是宁可建议偏轻，也不在信息不足时推高强度。
• 明显矛盾：以实际数据为准，并提示你确认。 比如你填了“新手”，但连续几周的配速和心率都显示出较强的基础，系统会倾向于把你的档案标记为“可能需要更新”，而不是悄悄改掉。
• 长期不一致：逐步校正估计。 训练数据积累以后，档案里的估计会被真实记录慢慢取代，最初的回答更多起到“启动”的作用。

这里有一个诚实的边界：档案不能替代体检，也不是医疗评估。如果你有伤病史或者正在康复期，建议先咨询医生或专业教练，训练提示不替代他们的意见。档案里可以标注相关限制，但系统并不会据此做出诊断。

怎么修改，以及修改会影响什么

档案一般可以在个人资料或设置相关的页面里回头修改。不同手机与系统版本、不同 App 版本的菜单名称略有差异，以设备实际界面为准，不必刻意去找某个固定的入口名称。

修改时可以这样理解影响范围：

• 改目标、频率：会影响之后的建议，已经记录的训练不受影响；
• 改项目、设备：会改变可用的分析和数据来源，历史记录仍然保留；
• 改历史训练水平：会让系统重新估计体能起点，最近几次建议可能出现明显变化，属于正常现象。

如果你刚通过贝博体育下载完成安装，又不确定该不该现在就把一切填全，建议先填目标、项目和训练频率这三项，其余的等用过一两周再补。想了解训练记录换手机后如何保留，可以看 历史数据同步与本地缓存 这一篇。

首次使用贝博体育App 时的每一项问题都可以稍后补充，不需要一次答完。真正影响体验的，不是填得多，而是填得真。系统要求与安装方式，则以贝博体育下载页公布的说明为准。